Frische Luft und Bewegung sind gesund. Wer also nicht gerade unter Erkältungssymptomen oder anderen Krankheiten leidet, kann sein Home-Training problemlos nach draußen verlagern. Besonders beliebt sind dafür vor allem Joggen oder Nordic Walking. Der Vorteil: Du brauchst nicht viel Ausrüstung – Sportklamotten und ein gutes Paar Laufschuhe reichen völlig – und kannst jederzeit loslegen.

Traust du dir noch nicht zu, Walken oder Joggen zu gehen? Mach dir keine Sorgen, denn jeder fängt mal klein an. Laufen ist für Einsteiger genauso gut geeignet wie für erfahrene Lauf-Profis. Anfänger sollten allerdings darauf achten, sich zu Beginn nicht zu viel zuzumuten. Es geht schließlich nicht darum, so lange zu laufen, bis man nicht mehr kann. Wer hingegen zwischendrin kurze Gehpausen einlegt und die Länge der Laufeinheiten nach und nach erhöht, stellt schnell einen großen Trainingsfortschritt fest.

Verlegt man sein Home-Training nach draußen, schlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. So kurbelst du beim Joggen oder Nordic Walking nicht nur deinen Kreislauf und den Stoffwechsel an. Du sorgst auch dafür, den Bewegungsmangel von zu langem Sitzen auszugleichen und kannst beim entspannten Laufen gleichzeitig perfekt von einem langen Tag abschalten. Außerdem ist eine Runde Joggen ideal, wenn du dich sportlich betätigen willst, aber deine Wohnung vielleicht nicht genug Platz für sperrige Fitnessgeräte bietet.

Wer mit Sport zuhause fit für den Urlaub werden will und am liebsten mit und an Geräten trainiert, kann sein Home-Training auch mit eigenen Fitness-Geräten auf ein neues Level bringen. Voraussetzung dafür ist natürlich ausreichend Platz – zumindest, wenn man größere Geräte wie Laufband, Fahrradergometer oder Rudermaschine anschaffen will. Doch auch wenn du dir mit kleinem Budget dein persönliches Fitnessparadies in die eigenen vier Wände holen möchtest, ist das möglich: Wie wäre es mit einer Klimmzugstange zwischen zwei Türrahmen oder einem faltbaren Minitrampolin?

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, dass du dich im Vorfeld informierst wie die Fitnessgeräte richtig genutzt werden. Wer dann noch eine Fitness-App oder das passende YouTube-Fitness-Video nutzt, kann so problemlos auch zuhause ein wohltuendes Workout genießen. Also: Workout-Playlist an und los geht’s!